Plan za gubitak kilograma

Kako da izgubimo višak kilograma?

Slikovito sam vam pokazao kako izgleda jedan dan za promjenu prehrambenih navika i dat ću vam prijedloge kako da to promijenite u bolje rezultate.

1. Jutro – započnite pravilnim ustajanjem, istezanjem i obavljanjem osobne higijene
2. Doručak – vrlo bitan obrok u danu, no još je bitnije kada ga konzumiramo! Ne mora biti odmah kad se ustajemo, već ovisi što smo konzumirali za večeru i kada! Bitno je da nam se organizam i organi odmore te da se sva hrana uspješno apsorbira i pravilno probavi! Za konzumiranje odaberite kvalitetan izvor ugljikohidrata, masti i bjelančevina (u ovom primjeru naveo sam vam tortilju, šunku u ovitku, jogurt; možete dodati i avokado – recept vam je na profilu).
3. Međuobrok – Voće, banana je odličan izvor vlakana i zdravih šećera. (Odličan izbor prije aktivnosti, što je i slikovito prikazano).
4. Ručak – Neka bude odličan izvor proteina, ugljikohidrata i masti. (Odabrao sam krumpir na masnom papiru i pileći file s grill tave, uz salatu).
5. Međuobrok – Rižin griz s bobičastim voćem i medom. (Odličan obrok ako ste imali povećanu aktivnost u danu).
6. Večera – Riblji file sa šparogama. (Odabrao sam laganiju verziju uz proteine i vlakna – riblji file, možete odabrati oslića, uz prilog šparoge).
7. Hidratacija – Dovoljan unos vode, ovisno o vašoj dnevnoj rutini, unesenim kalorijama i aktivnosti.
8. San – Jako bitna stavka za oporavak i napredak. Spavajte kvalitetno bez ometanja signalima i neprirodne svjetlosti. Bitno je da vam je san miran i kvalitetan i da se ne ustajete nekoliko puta u noći.

Ovo su neke smjernice kako izgleda jedan kvalitetan dan – dan s planom, isplaniranim obrocima, a da bi napredovali i izgubili višak kilograma, najvažniji je kvalitetan kalorijski deficit, misleći na kvalitetne namirnice. Svaki organizam je različit, a nisam pisao o kalorijskim vrijednostima jer se to određuje individualno, uzimajući u obzir tipove bolesti i niz drugih aspekata!

Ovo je bio jedan isplanirani dan i slobodno postavite pitanja i komentare, što vas zanima!

Tu sam i ako Vam treba individualni plan prehrane, savjeti za isplanirati dan, uvesti nove dnevne rutine i promjene navika – javite mi se a ja ću dati maksimum da vam sve pojasnim i educiram vas!